EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Muchas madres desconocen la importancia de mantener una rutina de ejercicio durante el embarazo, lo cual ayuda a la mujer embarazada en diversos aspectos, tales como estar en forma, preparar al cuerpo para el parto y reducir el estrés. Por ello, ofrecemos algunos datos sobre el por qué hacer ejercicios prenatales, cuáles son las actividades más recomendadas y qué precauciones se deben tener.

EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO

¿Qué hacer antes de empezar a hacer ejercicio prenatal?

Antes de iniciar una rutina de ejercicio, es de suma importancia consultar con su médico y que éste le dé la autorización. Esto es imprescindible, ya que algunas madres deben abstenerse a realizar actividades físicas en el embarazo debido a alguna condición que pone en riesgo la salud del bebé.

¿Por qué es bueno hacer ejercicio prenatal?

    Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son:
•    Tonifica los músculos
•    Quemar calorías
•    Aumento de la fuerza
•    Aumento de la flexibilidad
•    Controla el aumento de peso durante el embarazo
•    Mejora la postura
•    Disminuye el dolor de espalda
•    Reduce el estrés y la ansiedad

¿Qué intensidad deben tener los ejercicios?

    Los ejercicios prenatales deben ser de baja intensidad, ya que sólo de esta forma se pueden disminuir los riesgos de lesión o de sufrir una caída. En cuanto a los ejercicios de alta intensidad, lo mejor es no practicarlos para evitar el sobrecalentamiento, la deshidratación y/o perjudicar al  bebé.

¿Qué ejercicios pueden hacerse?

    Los especialistas recomiendan los siguientes ejercicios prenatales:
•    Caminar
•    Yoga prenatal
•    Natación
•    Bicicleta estacionaria

¿Se debe tener un entrenador?

    Lo más recomendable es acudir a un especialista en ejercicio prenatal para asegurarse de que está haciendo la actividad de la forma correcta y sin perjudicar al bebé.

¿Cuándo dejar de hacer ejercicio?

    Si durante o después del ejercicio sufre de sangrado, contracciones o dolor de espalda severo, debe dejar de hacer la actividad y comunicarse con su médico de inmediato.